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肩こり・冷え性 解消しませんか

近年、肩こりや冷え性は性別・年代を問わず多くの方にとって悩みの種になっています。
そんな肩こりや冷え性に有効な解決策があるのをご存じでしょうか?

その解決策とは...
       筋トレ なんです。

筋トレというと

・「重たいバーベルを声を上げながら持ち上げてしんどそう」
・「ムキムキのからだにはなりたくない」
・「ジムに通っても続かなさそう」

などマイナスのイメージが持たれることもありますが、筋トレには肩こり・冷え性の改善は
もちろん、健康・美容双方に様々なメリットがあります。

やればやるほど楽しくなる筋トレの魅力を今回はご紹介します。

 

 

 

筋トレがもたらすメリット

1.肩こりや冷え性を改善

まずは本題である肩こり・冷え性に筋トレは絶大な効果があります。
体のこりや冷えは血流が滞ることが原因です。
筋トレを続けることで毛細血管が発達。
全身の血行が良くなり体が温まる感覚を得られ、
肩こりや冷え性を改善できます。

2.代謝を促進

筋肉の収縮は代謝や筋機能の動きに関わる様々な活性物質(サイトカイン)の
分泌につながります。
骨格筋から分泌されるIL-6というサイトカインは脂肪の分解・糖の代謝を促進
します。

3.ストレスに強くなる

メタボリックシンドローム患者からはストレスを原因とした脂肪細胞からの
炎症反応が生じやすいといわれています。定期的に筋肉を動かすことでIL-6の
分泌を増やすことができます。交感神経の働きを抑えることもできます。
トレーニング後の心地よい疲労と達成感はストレスに強い体を作ります。

4.QОLが向上する

加齢による代謝の低下はQОL(生活の質)に大きな影響を及ぼします。
太ももの筋肉(大腿四頭筋)・大殿筋(お尻の筋肉)・腹筋・背筋
等の大きな筋肉を鍛えないと加齢の影響をまともに受け、サルコペニア
(筋萎縮)が発生し日常生活に不自由が出てきます。
筋トレを続けることでその進行を三分の一に減らせるといわれています。

 

5.何より見た目が良くなる!

筋トレ後に多く分泌する成長ホルモンは骨や筋肉だけでなく皮膚や髪の毛の成長も
促して健康体を維持します。
ジムに通っている人と話をすると年齢より若く見えることが多いのですが、これこそ
成長ホルモンの分泌が多いことを証明しています。
成長ホルモンの分泌は加齢とともに減少するため、運動を行い分泌量を減らさないことが
アンチエイジングにつながり、若々しく保てます。
運動の中でも特に筋トレが成長ホルモン分泌に効果を発揮します。

 

右の写真は私・中谷のビフォーアフターです。
左:2017年7月
体重83キロ、体脂肪率28.6%
右:2020年7月
体重63キロ、体脂肪率10.7%
左の写真よりも年齢を重ねた現在のほうが若く見られます。

また肥満体の頃は治療家でありながら肩こりに悩まされるダメな体でしたが、筋トレを始めてからはこりがなくなり、常に健康体で仕事に臨めています。

脚のトレーニング風景(スクワット)

 

一昨年3月から筋トレを始めて一年で17キロの減量に
成功しました。
現在も週三日トレーニングしています。
また、自宅では毎朝のウォーキングも欠かしません。

体を常に動かすことで日々仕事にも全力投球できます。

これから定期的に筋トレの楽しさやトレーニングの内容・食事療法といった役立つ情報をお届けします。
お楽しみに!


 

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