まずは本題である肩こり・冷え性に筋トレは絶大な効果があります。
体のこりや冷えは血流が滞ることが原因です。
筋トレを続けることで毛細血管が発達。
全身の血行が良くなり体が温まる感覚を得られ、
肩こりや冷え性を改善できます。

筋肉の収縮は代謝や筋機能の動きに関わる様々な活性物質（サイトカイン）の
分泌につながります。
骨格筋から分泌されるIＬ-6というサイトカインは脂肪の分解・糖の代謝を促進
します。

メタボリックシンドローム患者からはストレスを原因とした脂肪細胞からの
炎症反応が生じやすいといわれています。定期的に筋肉を動かすことでIL-6の
分泌を増やすことができます。交感神経の働きを抑えることもできます。
トレーニング後の心地よい疲労と達成感はストレスに強い体を作ります。

加齢による代謝の低下はQОL（生活の質）に大きな影響を及ぼします。
太ももの筋肉（大腿四頭筋）・大殿筋（お尻の筋肉）・腹筋・背筋
等の大きな筋肉を鍛えないと加齢の影響をまともに受け、サルコペニア
（筋萎縮）が発生し日常生活に不自由が出てきます。
筋トレを続けることでその進行を三分の一に減らせるといわれています。
 

筋トレ後に多く分泌する成長ホルモンは骨や筋肉だけでなく皮膚や髪の毛の成長も
促して健康体を維持します。
ジムに通っている人と話をすると年齢より若く見えることが多いのですが、これこそ
成長ホルモンの分泌が多いことを証明しています。
成長ホルモンの分泌は加齢とともに減少するため、運動を行い分泌量を減らさないことが
アンチエイジングにつながり、若々しく保てます。
運動の中でも特に筋トレが成長ホルモン分泌に効果を発揮します。